Xem Cryotherapy Phục Hồi Thể Thao tại Berlin

Áp lạnh thể thao và phục hồi vận động tại Berlin

Berlin sở hữu một văn hóa thể thao sôi động với đông đảo người chạy bộ đường phố, vận động viên marathon, người đạp xe và người chơi thể thao đồng đội. Sáu trung tâm phục hồi chuyên sâu tại đây phục vụ trực tiếp cho nhu cầu thi đấu thể thao, ứng dụng các quy trình nhiệt lạnh dưới 0 độ C để rút ngắn thời gian nghỉ dưỡng và khôi phục chức năng cơ bắp.

Giảm thiểu nhức mỏi và viêm cơ

Các buổi tập luyện cường độ cao tạo ra những vết rách siêu nhỏ trong các sợi cơ, dẫn đến tình trạng đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) và viêm cấp tính. Cho cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ dưới âm 85 độ C ngay lập tức kích hoạt phản xạ co mạch toàn thân. Phản ứng này làm giảm hoạt động chuyển hóa, kìm hãm các đợt bùng phát viêm quá mức và tống khứ chất thải chuyển hóa ra khỏi các nhóm cơ đã kiệt sức. Khi cơ thể ấm lại, quá trình tái tưới máu diễn ra nhanh chóng, cung cấp oxy sạch và các axit amin cần thiết cho quá trình tái tạo tế bào cơ bắp.

Đưa liệu pháp áp lạnh vào chu kỳ tập luyện

Thời điểm bạn thực hiện buổi trị liệu áp lạnh sẽ quyết định sự thích ứng sinh lý mà cơ thể nhận được. Hãy làm theo các khuyến nghị thực tế sau khi lên kế hoạch tập luyện hàng tuần:

• Bước vào buồng lạnh trong vòng hai giờ sau buổi tập nặng hoặc thi đấu để ức chế các cơn đau nhức cấp tính.
• Tránh tiếp xúc với nhiệt độ âm ngay sau khi tập kháng lực nặng nếu mục tiêu hàng đầu của bạn là phát triển phì đại cơ bắp tối đa (hypertrophy), vì nhiệt lạnh sẽ làm suy giảm các tín hiệu kích thích tăng trưởng viêm tự nhiên.
• Sử dụng các buổi trị liệu trước các buổi tập buổi sáng để tăng cường độ tỉnh táo, rèn giũa sự tập trung và làm mềm các khớp bị cứng.

Các vận động viên tại Berlin thường xuyên kết hợp liệu pháp nhiệt lạnh cùng ủng nén ép khí và các bài kéo giãn cơ chuyên sâu để duy trì phong độ đỉnh cao suốt các mùa giải thi đấu khốc liệt.