プレビュー コントラストセラピー（温冷交代浴）- Nashville

ナッシュビルの交代浴（コントラストセラピー）プロトコル

血管ポンピングメカニズム

コントラストセラピーは、極端な温熱と急激な冷冷刺激を交互に受けることで、強力な「血管ポンピング作用」を生み出します。ナッシュビルの6つのウェルネス施設が、赤外線サウナや温水ジャグジーとコールドプランジやクライオチャンバーを組み合わせたコントラスト設備を備えています。熱が血管を拡張して酸素と栄養素に富んだ血液を組織へ巡らせ、その直後の冷却が血管を急速に収縮させて乳酸や細胞老廃物を押し流します。この温冷サイクルを繰り返すことで、遅発性筋肉痛（DOMS）の軽減、関節のこわばりの緩和、自律神経系の調整が行われます。

推奨される温冷比率

セッション中は厳密に3対1、または4対1の時間比率を維持してください。まず赤外線サウナまたは温浴に10〜15分間入り、間を置かずにコールドプランジやクライオチャンバーへ移動して2〜3分間冷却します。この交代プロセスを1回の訪問で2〜3セット繰り返します。運動後の炎症や腫れの抑制を主目的とする場合は、必ず冷サイクルで終了してください。逆に、夜間のリラクゼーション、筋緊張の緩和、睡眠の質向上を目的とする場合は、温サイクルで終了するのが理想的です。移動間の水分拭き取り用にタオルを用意し、発汗で失われた水分をこまめに補給してください。